رویای شفاف (لوسید دریم lucid dream) زمانی اتفاق می افتد که شما آگاه باشید که در حال دیدن رویا هستید.
شما می توانید افکار و احساسات خود را در حین رویا تشخیص دهید. گاهی اوقات، می توانید رویای شفاف را کنترل کنید.
ممکن است بتوانید افراد، محیط یا خط داستان را تغییر دهید. این نوع رویای کنترل شده به طور بالقوه می تواند کابوس ها و اضطراب را کاهش دهد.
در ادامه این مقاله خواهید دهید که رویای شفاف چیست، چه زمانی رخ می دهد، و برای تجربه آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

چه وقتی رویای شفاف رخ می دهد؟
هنگامی که می خوابید، مغز شما از طریق خواب (REM) و خواب غیر REM چرخ می زند.

• خواب غیر REM چیست؟

خواب غیر REM شامل سه مرحله جداگانه است. در طول خواب غیر REM، امواج مغزی، ضربان قلب و حرکات چشم شما به تدریج کاهش می یابد و ذهن آماده خوابیدن میشود.

• خواب REM چیست؟

خواب (REM) یا مرحله R معمولاً حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود. این همان زمانی است که بیشتر رویاهای خود را در آن میبینید.
در این وضعیت فعالیت مغز افزایش می یابد، چشمان شما به سرعت به اطراف می چرخند و نبض، فشار خون و تنفس شما افزایش می یابد.
لوسید دریم یا رویای شفاف، مانند بسیاری از رویاها، معمولا در طول خواب REM اتفاق می افتد.
در یک رویای شفاف، می دانید که در حال خواب دیدن هستید. شما از حالت خود در طول رویا آگاه هستید.
تنها 23 درصد از مردم حداقل یک بار در ماه رویاهای شفاف می بینند.

تاریخچه مطالعات

در 20 سال گذشته، دکتر استفان لابرژ، روانشناس فیزیولوژیست، پیشگام تحقیقات رویای شفاف شده است. او نه تنها یکی از محبوب ترین تکنیک های رؤیای شفاف را اختراع کرد، بلکه تحقیقات علمی زیادی در این زمینه نیز انجام داد.

کار لابرژ به محققان کمک کرد تا فواید درمانی رویای شفاف را کشف کنند. ممکن است در درمان شرایطی مانند PTSD، کابوس های مکرر و اضطراب مفید باشد.

رویای شفاف معمولاً خود به خود اتفاق می افتد. با این حال، یادگیری چگونگی لوسید دریم از طریق روش های مختلف امکان پذیر است.

چگونه رویاهای شفاف را تجربه کنیم؟

تکنیک‌های رویاپردازی شفاف، ذهن شما را آموزش می‌دهد تا به آگاهی خود توجه کند. آنها همچنین برای کمک به بازیابی یا حفظ هوشیاری هنگام ورود به خواب REM طراحی شده اند.

• خواب REM بیشتری داشته باشید

از آنجایی که رویای شفاف معمولاً در طول خواب REM اتفاق می‌افتد، صرف زمان بیشتر در این مرحله، شانس شما را برای داشتن رویای شفاف افزایش می‌دهد.
شما می توانید خواب REM را به طور کلی با داشتن خواب کافی افزایش دهید. وقتی عادات خواب سالمی داشته باشید، بدن شما می تواند به درستی در هر چهار مرحله خواب چرخه کند.

برای داشتن خواب خوب:

1. یک برنامه خواب را دنبال کنید.
2. ورزش روزانه کنید.
3. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
4. یک محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید.
5. قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
   حتی اگر رویای شفاف نمی بینید، این عادات به شما کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشید.

• یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید

بسیاری از مردم از یک دفترچه رویا یا دفترچه خاطرات رویاها برای کمک به خواب شفاف استفاده می کنند.
نوشتن رویاهایتان شما را مجبور می کند آنها را به خاطر بیاورید. تصور می شود که این به مغز شما کمک می کند تا از رویا دیدن بیشتر آگاه شود.

• تست واقعیت را تمرین کنید

سطح هوشیاری شما زمانی که بیدار هستید و زمانیکه رویا می بینید مشابه است. بنابراین، با افزایش آگاهی خود در حالت بیداری، می توانید هوشیاری خود را در حالت خواب نیز افزایش دهید.
تست واقعیت یک روش محبوب برای انجام این کار است. این ذهن شما را آموزش می دهد تا آگاهی خود را در حالی که بیدار هستید تشخیص دهد.
این روش شامل انجام بررسی واقعیت در طول روز است. همانطور که آزمایش واقعیت تبدیل به یک عادت می شود، می توانید در هنگام رویاپردازی، آگاهی را القا کنید.
بررسی های واقعیت رایج عبارتند از:

1. انگشتان خود را به کف دست مخالف خود فشار دهید. اگر از آنجا عبور کنند، خواب می بینید.
2. آینه. در حالت رویا بینی، بازتاب تصویر شما عادی به نظر نمی رسد.
3. بینی خود را با نیشگون گرفتن نگه دارید. اگر در خواب باشید می توانید نفس بکشید.

تکنیک های القایی را امتحان کنید

در حالی که لوسید دریم اغلب به صورت تصادفی اتفاق می افتد، می توان رویای شفاف را از طریق تکنیک های القایی آغاز کرد.
این روش ها عبارتند از:

1. (WBTB)، پنج ساعت بعد از خواب بیدار شوید و به رختخواب برگردید. وقتی دوباره به خواب می روید، در حالی که هنوز هوشیار هستید، به احتمال زیاد وارد خواب REM خواهید شد.
2. القای رویاهای شفاف (MILD). به خود بگویید که امشب رویای شفاف خواهید دید. می توانید این کار را قبل از خواب یا زمانی که بیدار هستید در طول WBTB انجام دهید.

6 راه برای آسان تر کردن مدیتیشن

فواید رویای شفاف

این نوع رویا چندین مزیت بالقوه دارد:

• کابوس های شبانه را کاهش میدهد
  در حالی که کابوس‌های گاه به گاه طبیعی هستند، کابوس‌های تکراری می‌توانند مضر باشند. آنها می توانند خواب با کیفیت ثابت را مختل کنند.
  کابوس‌های مکرر معمولاً افرادی را تحت تأثیر موارد زیر قرار می‌دهند:

1. فشار
2. اضطراب
3. افسردگی
4. محرومیت از خواب
5. اختلالات خواب، مانند نارکولپسی
6. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

رویای شفاف می‌تواند با کاهش کابوس‌های تکراری فرد را تسکین دهد.

در طول یک رویای شفاف، می توانید متوجه شوید که کابوس واقعی نیست. همچنین به شما امکان می دهد رویا را کنترل کنید و یک کابوس را به یک سناریوی خنثی تر یا خوشایند تبدیل کنید.

رویای شفاف ممکن است اضطراب مربوط به کابوس را کاهش دهد. همچنین برای تسکین اضطراب ناشی از PTSD استفاده می شود.

همچنین شواهد حکایتی مبنی بر اینکه رویای شفاف به اضطراب عمومی کمک می کند وجود دارد.

• افزایش مهارت های حرکتی

تجسم حرکات فیزیکی می تواند توانایی واقعی انجام آنها را افزایش دهد. این ممکن است در طول یک رویای شفاف انجام شود، جایی که رویا بیننده می تواند مهارت های حرکتی را به طور ذهنی تمرین کند.

هنگامی که مهارت های حرکتی را در حین خواب انجام می دهید، قشر حسی حرکتی مغز شما فعال می شود. این بخشی از مغز است که حرکت را کنترل می کند.
در این راستا، رویای شفاف می تواند به توانبخشی فیزیکی افراد دارای ناتوانی جسمی کمک کند.
همچنین ممکن است با بهبود عملکرد مهارت های حرکتی برای افراد بدون ناتوانی جسمی مفید باشد.

• خلاقیت را تقویت میکند

رویای شفاف می تواند به طور بالقوه خلاقیت شما را تقویت کند.
به طور معمول، افرادی که خلاق تر هستند، بیشتر احتمال دارد رویاهای شفاف ببینند. این ممکن است به دلیل افزایش توانایی آنها در یادآوری رویاها و تجسم رویدادها باشد.
اما بر اساس گزارش ها، برعکس نیز عمل می کند. مردم ادعا می کنند که رویای شفاف خلاقیت و تخیل آنها را افزایش می دهد.
در حالی که این موضوع توسط علم ثابت نشده است، بسیاری از افراد از رویای شفاف برای تقویت خلاقیت خود استفاده می کنند.

تعبیر رویای شفاف

تعبیر رویای شفاف ممکن است، درست مانند یک رویای معمولی به شما کمک کند تا ارتباط رویاهای خود را درک کنید.

در واقع، مردم می گویند که تعبیر رویای شفاف آسان تر است. آگاهی شما توانایی شما را برای مشاهده رویا در زمان وقوع افزایش می دهد.
رویاهای شفاف نیز واضح تر هستند، که به شما کمک می کند وقایع و جزئیات را به خاطر بسپارید.
برای تعبیر خواب های شفاف خود، یک دفترچه رویا داشته باشید. نوشتن رویاهایتان به شما کمک می کند موضوعات مهمی را کشف کنید.
همچنین توصیه می شود که یک دفترچه یادداشت منظم داشته باشید. با ثبت رویاها و زندگی روزمره خود، احتمال بیشتری برای یافتن ارتباطات خواهید داشت.

خطرات رویای شفاف

لوسید دریم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما خطراتی برای افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان وجود دارد.
این شامل:

• مشکلات خواب، از آنجایی که تکنیک‌های رویای شفاف عمدا خواب را مختل می‌کنند، خواب کافی می‌تواند دشوار باشد. این خطر در صورت داشتن اختلال خواب بیشتر است.
• افسردگی و اضطراب، مشکلات خواب می تواند علائم افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
• غیرواقعی سازی. القای رویاهای روشن واقعیت و رویا را در هم می آمیزد و تشخیص واقعیت را دشوار می کند.
  تفکیک. همپوشانی واقعیت و رویا نیز می تواند باعث قطع ارتباط با اطراف یا خود شما شود.

در طول لوسید دریم، شما از رویای خود همانطور که اتفاق می افتد آگاه هستید. در برخی موارد، ممکن است بتوانید خط داستانی رویا را کنترل کنید.

اگر می‌خواهید لوسید دریم را کشف کنید، نکات این مقاله را امتحان کنید. رویاهای شفاف ممکن است به طور بالقوه کابوس ها را کاهش دهند، اضطراب را تسکین دهند و مهارت های حرکتی و خلاقیت را بهبود بخشند.