روش انجام مدیتیشن

هدف از مدیتیشن این است که به ما کمک کند یاد بگیریم برای خودمان وقت بگذاریم.
رعایت یک برنامه منظم مدیتیشن می تواند یک چالش باشد. با توجه به نیازهای زندگی روزمره، به موقع برای مدیتیشن

نشستن ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما این نباید باعث شود شما آن را انجام ندهید.

.

برای شروع:

.

1. از کم شروع کنید، اما مهمتر از همه، فقط شروع کنید

در 60 ثانیه مراقبه واقعی بیشتر از آنچه که هر کتابی می تواند به شما بیاموزد، یاد خواهید گرفت.
تنفس آگاهانه
آزادی ذهن شما از سرگردانی
خاموش شدن پچ پچ های ذهنی
حالت سکون
اینها همه بخشی از اوقات مدیتیشن است و شما نمی توانید آن را تجربه کنید مگر اینکه فقط وارد آن شوید و شروع کنید.
اگر برای شروع مشکل دارید، باید از کم شروع کنید. ایجاد یک عادت جدید و خوب آسان نیست، اما می توان آن را با برداشتن گام های کوچک مدیریت کرد.
مهم نیست که برای اولین بار 60 ثانیه مدیتیشن کنید، فقط شروع کنید و روی مدیتیشن روزانه تمرکز کنید.

روش انجام مدیتیشن

2. منتظر زمان مناسب برای مدیتیشن نباشید

این نکته ممکن است کمی شبیه به مورد اول به نظر برسد، اما یکی از بزرگترین دلایلی که
برای شروع مدیتیشن منتظر میمانیم این است که هرگز زمان مناسبی برای انجام آن پیدا نمیکنیم.
لیست بهانه ها شامل:
اینجا به اندازه کافی ساکت نیست
حواس پرتی زیاد است
الان چهارچوب فکری درستی ندارم ” موودش نیستم”
فردا روز بهتری برای مدیتیشن هست
حتما باید در وضعیت لوتوس بشینم تا مدیتیشن کنم

همه اینها بهانه های بسیار خوبی هستند، اما تا هزاران سال دیگه هم نباید شما را از نشستن و شروع کردن بازدارند.
هرگز زمان مناسبی برای مدیتیشن برای شما وجود نخواهد داشت.
پس شروع کنید.

روش انجام مدیتیشن

3. انتظاری از مدیتیشن نداشته باشید
زمانی که برای اولین بار مدیتیشن را امتحان کردم انتظار داشتم، کاش کسی برایم توضیح می داد که مدیتیشن واقعا چکار می کند؟
نمی‌دانستم که می‌تواند از نظر فیزیکی مغزم را دوباره راه اندازی کند و مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند که قبلاً وجود نداشتند.
همچنین نمی‌دانستم که تمرین مداوم مدیتیشن چیزی است که اجازه می‌دهد این فرآیند ادامه داشته باشد.
برای مدت طولانی‌ مدیتیشن را به عقب انداختم، زیرا از عدم نتایج فوری ناامید شده بودم.
اکثر ما به دنبال این هستیم که یک تغییر بزرگ بلافاصله بعد از تمرین اتفاق بیفتد و وقتی این اتفاق نیفتاد، در واقع آشفته میشویم.

.

4. با طراحی دقیق محیط خود بر افکار خود تأثیر بگذارید
ما بیشتر از آنچه که میدانیم تحت تأثیر محیط خود هستیم. می‌توانید با احاطه کردن خود با افراد و محتوایی که تأثیرات خوبی بر زندگی و احساسات شما دارند میتواند باعث شود که افکار واهداف خود را دنبال کنید.
پیدا کردن دوستی که به اندازه شما وسواس فکری برای مراقبه داشته باشد می تواند بازی را تغییر دهد. او نه تنها می تواند به عنوان یک دوست مسئولیت پذیر عمل کند، بلکه باعث میشود اینکار را بیشتر انجام دهید.
طراحی محیط یکی از جذاب ترین ابزارهایی است که می توانید برای ایجاد عادات جدید از آن استفاده کنید.

روش انجام مدیتیشن

5. در صورت نیاز از تمرینات هدایت کننده استفاده کنید
به نظر می رسد خیلی سخت است که چندین دقیقه با چیزی جز افکار خود بنشینید.
تمرینات هدایت شده کاملاً شگفت انگیز هستند، به ویژه برای مبتدیان. آنها به شما کمک می کنند تا جلسات خود را با روشی آسان شروع کنید.
برای مثال تمرین بر روی تنفس میتواند شما را وارد حالت ذهنی کرده و مدیتیشن را برای شما آسانتر کند.

اینستاگرام